العادات الذرية

العادات الذرية - جيمس كلير

العادات الذرية

لـ جيمس كلير

التقييم:٥/٥

المراجعة:

من المعروف إن اتباع نمط حياة منظم ومركّز هو ما يُميّز الناجحين، فجميعنا نرغب في إحداث تغييرات جذرية في حياتنا ودائماً ما نبحث باستمرار عن حلول لاستبدال عاداتنا السيئة بعادات إيجابية  فعالة ومستدامة. فإذا كنت ممن يتبعون أسلوب: سأبدأ غدًا أو سأتغير في هذا العام...إلخ. بدون احداث أي تقدم. فهذا الكتاب المناسب لك وبكل تأكيد. 

هذا الكتاب يجب أن يكون كدليل لكل من يبحث عن تغيير جذري في حياته، فهو لا يركز فقط على بناء عادات جديدة، بل أيضًا على تشكيل هويتك من خلال شرح مفهوم العادات واهميتها. يشرح ذلك في تكوين عادات جيدة صغيرة ومن ثم دمجها لتصبح نظام مكتمل أساسي ومناسب لنمط حياتنا، وهنا يكمن السر في ربط معتقداتنا وممارساتنا ببعضها البعض. 

كما أن التغيير لا يحدث فجأة، فلن يحدث التغيير الجوهري إلا إذا بدأت بتغييرات صغيرة ومنتظمة، فيبدأ التغيير بشكل صغير في بالداية ثم يتحول الأنجاز إلى عادة جديدة وهادفة. يشبه الأمر في تكوينه في البداية وكأنه عنصر مكون من العديد من الجزيئات الصغيرة "الذرات". ولهذا السبب سُمي الكتاب "العادات الذرية". 

إليك القواعد الأساسية الأربعة لبناء عادات جديدة:

القاعدة الأولى: اجعلها واضحة

لتكوين عادة جديدة، ابدأ بجعلها واضحة وسهلة المشاهدة أو مرئية. 

على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تبني عادة القراءة يوميًا، ضع الكتاب في مكان يسهل مشاهدته والوصول إليه، أو يمكنك استخدام الكتب إلكتروني على جهازك أو استخدام الكتب الصوتية. كذلك، كن أكثر تحديدًا بتحديد وقت ومكان معين للقراءة. على سبيل المثال، اضبط منبهك على وقت محدد للقراءة فقط، واستخدم أريكه في غرفتك كمكان معتاد ومخصص للقراءة.

القاعدة الثانية: اجعلها جذابة

الدوبامين هو هرمون السعادة ومحرك أساسي لنظام المكافأة في الدماغ، لذا اربط عادتك الجديدة بمكافأة. 

على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تعلم لغة جديدة، فعليك ربطها بشيء تستمتع بفعله، لذا ستكون المعادلة كالتالي: تعلم خمسة كلمات جديدة يوميًا، وأشاهد حلقة واحدة من برنامجي التلفزيوني المفضل.

القاعدة الثالثة: سهّل الأمر

يعاني الكثير منا من مشكلة التسويف بقولنا: "لا أستطيع"، أو "الأمر معقد"، أو "ليس لدي وقت للقيام به". فمن المهم أن نعيد آلية برمجة عقلنا أولًا من الأفكار السلبية، ثم تطبيق قاعدة "سهّل الأمر" بتعقيد العادات السيئة وتبسيط العادات الجيدة.

على سبيل المثال، ذا كنت أول ما تفعله الصباح عند الاستيقاظ استخدام الهاتف، فيجب عليك وضع هاتفك بعيدًا أو في غرفة أخرى، حتى يكون الوصول إلى هاتفك في الصباح امر صعبًا.

"اجعل العادات الجيدة حتمية والعادات السيئة مستحيلة".

القاعدة الرابعة: اجعل الأمر مُرضيًا

ربط العادات بالإنجاز والمتعة. 

على سبيل المثال، إذا كنتَ من مدمني التسوق وتبذير الأموال على شراء أشياء غير ضرورية، وفي الوقت نفسه تخطط للسفر هذا الصيف إلى وجهة أحلامك، فستكون المعادلة كالتالي: هي أن يكون لديك خطة في كل مرة لا تشتري فيها شيئًا غير ضروري، ستُودع مبلغًا معينًا من المال في حساب التوفير الخاص لرحلتك المخططة للصيف، وبذلك تُضفي جاذبية على أهدافك دون إجبار نفسك على الادخار.

مميزات الكتاب:

• ناقش الكتاب كيفية الحفاظ على الحافز وزيادة تركيزك والإنتاجية، وإيجاد حلول عملية عند الشعور بالملل او الكسل لتحقيق هذه الأهداف.

• تبدأ جميع الفصول بشرح لأمثلة واقعية وقصص تحفيزية.

• ناقش الكتاب في فصل كامل وبتفاصيل مُفصلة إيجابيات وسلبيات بناء العادات الإيجابية، حيث استرسل في شرح "الجوانب السلبي لبناء عادات الإيجابية".

سلبيات الكتاب:

• التكرار: يُعاد سرد العديد من الأفكار والأمثلة.

  
  

اخيراً، أن سر الحصول على نتائج مُرضية لبناء نظام حياتي متكامل ومناسب لأسلوب حياة متوازن وصحي هو البدء بخطوات صغيرة مع الحفاظ والتطور التدريجي مع الأخذ بالاعتبار ان  الاستدامة هو مفتاح النجاح للوصول للهدف.